Olahraga Bersama Orang-orang Tersayang

oleh Mas Tom

Olahraga itu penting! Hampir semua orang telah mengetahui dan mengakui kebenaran ungkapan ini. Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga yang dilakukan secara teratur juga dipercaya merupakan salah satu upaya untuk dapat mencegah timbulnya berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan lain-lain.

Meski demikian, tidak jarang kita merasa malas berolahraga dengan berbagai alasan. Padahal untuk mendapatkan manfaat yang optimal, kita cukup meluangkan waktu kurang lebih 3 atau 4 kali seminggu, masing-masing selama 20-30 menit untuk berolahraga dengan intensitas sedang.

Salah satu cara untuk menambah motivasi agar lebih rajin dan rutin berolahraga adalah melibatkan orang-orang tersayang seperti pasangan, sahabat atau keluarga untuk berolahraga bersama. Dengan begitu, selain mendapat manfaat dari olahraga itu sendiri, kita juga bisa membuat momen ini sebagai sarana agar hubungan yang terjalin bisa lebih dekat dan penuh kasih sayang.

Berikut ini tiga jenis pilihan olahraga aerobik murah-meriah yang dapat dilakukan bersama orang-orang tersayang.

Jogging

Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dengan mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Untuk mendapat manfaat yang optimal dari jogging, perhatikan selalu kecepatan lari anda dan orang-orang tersayang. Akan lebih baik bila Anda dan mereka berlari santai dengan kecepatan konstan secara terus menerus selama 20-30 menit, dibandingkan bila anda dan mereka berlari cepat (sprint) selama 3 menit untuk kemudian terduduk kecapaian dan beristirahat selama 15-25 menit :)

Berjalan kaki

Bila Anda termasuk orang yang 'anti' dengan segala jenis olahraga yang mengharuskan Anda berlari, Anda tetap bisa mendapat manfaat yang sama dari jogging selama 20-30 menit dengan melakukan olahraga jalan kaki bersama orang-orang tersayang selama 45-60 menit.

Untuk mendapat manfaat yang lebih optimal lagi, kombinasikan pula dengan jalan cepat secara bergantian. Misalnya, selama 10 menit pertama Anda dan pasangan misalnya dapat berjalan dengan kecepatan normal, lalu pada 5 menit kedua Anda dan pasangan melakukan jalan cepat, demikian seterusnya. Latihan jalan kaki dengan metode interval seperti ini akan memberikan manfaat yang lebih dibandingkan bila Anda hanya sekedar berjalan kaki biasa.

Bersepeda

Meski membutuhkan dua buah sepeda untuk melakukannya, banyak pasangan yang justru lebih memilih bersepeda sebagai olahraga aerobik favorit.

Manfaat yang paling terasa dengan bersepeda ini adalah latihan yang lebih intens pada otot-otot kaki dibandingkan bila melakukan jogging ataupun berjalan kaki.

Bila sepeda Anda dan pasangan dilengkapi dengan gir yang dapat disetel, bisa dicoba juga untuk menambah 'tantangan' dengan menyetel gir sehingga kayuhan sepeda terasa lebih berat. Selain memacu jantung untuk bekerja lebih optimal, latihan ini juga dijamin akan semakin menguatkan otot paha serta betis anda dan pasangan :)

Perhatikan pula hal-hal penting berikut:
- Kenakan pakaian dan sepatu olahraga yang tepat dan enak dipakai
- Jangan lupa untuk banyak minum air putih agar anda tidak mengalami dehidrasi
- Jangan memaksakan diri, lebih baik anda beristirahat sejenak bila mengalami kelelahan

Selamat berolahraga bersama! Badan sehat, urusan hati juga sehat :)

Posted on February 6, 2006 9:00 AM | Permalink